Kako do zdravog sna

''Najgora stvar na svijetu je pokušati spavati i ne uspijeti'' – F. Scott Fitzgerald

Online prijava
Fax prijava
Upit za "in-house trening"

Kome je trening namijenjen?

Trening program “Kako do zdravog sna” je namijenjen rukovoditeljima i svima ostalima koji se susreću s različitim problemima spavanja i koji žele naučiti kako se uspješnije nositi s problemima odnosno izazovima koje poremećaji spavanja nose.

Trening ‘Kako do zdravog sna’ zasnovan je na suvremenim znanstvenim spoznajama vezanima uz spavanje koje prate i podupiru praktični primjeri iz prakse i osobnog životnog iskustva trenera. Osim teoretsko-činjeničnog inputa, trening nudi praktična rješenja za nošenje/rješavanje problema odnosno izazova koje poremećaji spavanja nose.

Ciljevi treninga

Ciljevi trening programa 'Kako do zdravog sna' su: osvještavanje važnosti spavanja, osvještavanje posljedica koje (ne)spavanje ima na radno okruženje (neposredno, timove, cjelokupno poslovanje…), moguća rješenja, što poduzeti ako/kada postoji problem.

Sadržaj trening programa

Uvodno o spavanju
- Uvod u temu, neke posljedice manjka sna, fatalne posljedice nespavanja
- Važnost spavanja u business kontekstu (umanjenje ključnih radnih sposobnosti, pad produktivnosti, ekonomski trošak na razini kompanije i globalno)
- Ritam spavanja (cirkadijski ritam, adenozinski signal/pritisak na spavanje)
- Jet lag
- Potreba za spavanjem i kofein
- Spavam li dovoljno? (brzi test za samoprocjenu)
Dva tipa spavanja
- Osnovno o arhitekturi spavanja (NREM i REM san)
- Važnost razumijevanja arhitekture spavanja
- Dobrobiti spavanja
- NREM spavanje
- REM spavanje
- PTSP
Manjak sna i zdravlje
- Manjak sna i mozak (koncentracija, emocionalna iracionalnost, zaboravljanje…)
- Manjak sna i tijelo (srčanožilni sustav, metabolizam šećera, debljanje i pretilost, reproduktivni sustav, imunosni sustav, geni i DNK…)
Manjak sna u business kontekstu
- Pogrešno izjednačavanje utrošenog vremena s produktivnošću
- Utjecaj manjka sna na osobine i ponašanje zaposlenika
- Utjecaj manjka sna na osobine i ponašanje rukovoditelja
- Što donosi povećanje vremena spavanja (na razini kompanije, na razini pojedinca)
- Moguća rješenja na razini kompaniji
Što ako/kada postoji problem?
- Nesanica kao najčešći poremećaj spavanja
- 12 savjeta za zdravo spavanje (prema NIH)
- Aktivnosti i tehnike za poboljšanje sna (kratak pregled mogućih rješenja – samostalan rad za zaposlenike i rukovoditelje): tjelovježba, prehrana, praćenje spavanja i stresora, rituali vezani uz spavanje, disanje i moć disanja, meditacije i meditativna praksa, hipnoza (samohipnoza), ljekovito bilje, homeopatija, aromaterapija, tablete za spavanje* (* naglasak prvenstveno na osvještavanju načina djelovanja hipnotika te s time povezanih rizika)
- Na koji način nemedicinska profesionalna podrška i praksa mogu pomoći kod problema spavanja – rad sa stručnjacima za mentalno zdravlje, coaching, psihoterapija.

TRAJANJE: JEDNODNEVNI TRENING PROGRAM

Osobni rast i razvoj

Prijavnica za otvorene trening programe

Naziv trening programa: *

Podaci o polazniku

Ime i prezime: *

Adresa: *

Mjesto: *

Telefon: *

Email: *

Financiranje edukacije *

Edukaciju financira fizička osoba i podaci su isti kao u rubrici “Podaci o polazniku”

Edukaciju financira fizička osoba i podaci nisu isti kao u rubrici “Podaci o polazniku”

Edukaciju financira poduzeće

Pročitao sam i slažem se sa Općim uvjetima *

Kako do zdravog sna – NOVO!

Kome je trening namijenjen?

Ciljevi treninga

Sadržaj trening programa

Osobni rast i razvoj